准妈妈补钙的方式

关于补钙，一直有很多种说法。有的说食补好，有的说服用补充剂好，有的说晒晒太阳就好，各说各有理，不知道该听谁的好。其实，每种补钙方式都有其特点，不同的妈妈，应该根据自己的实际情况，选择适合自己的补钙方式。
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1 T3 s& `& v$ A: ?6 D. w方式一：服用钙制剂
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3 o. p: m; N: {* d/ ]* w% \! s越来越多的准妈妈，开始选择补钙产品。的确，因为准妈妈在怀孕时消耗的钙量，远远高于普通人，因此，服用钙制剂不失为明智的选择。当然，在选择钙制剂时要擦亮眼睛，例如，源自美国惠氏、来到中国已有10多年的钙尔奇D，每片含600毫克高浓度钙，并添加维生素D促进钙的吸收利用，既补足了准妈妈每日所需的钙量，又促进了钙的吸收利用，相当于方式一和方式二的完美结合。

优势：既清楚自己是否补足了钙，又不受时间地点及季节因素的限制，方便有效。

) ~2 Y" d! r, K" k劣势：市场上钙制剂众多，常常鱼目混珠，准妈妈稍不留神，就有可能选错钙制品，导致
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“补了也白补”的现象，所以选择钙制剂时一定要选择值得信赖的，安全可靠的，比如钙尔奇D.
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适宜人群：追求高效率的现代准妈咪，“低付出，高回报”，方便实惠，安全可靠。

  v4 S0 c2 _; w0 n. r! M* n补钙指数：*****饮食补钙
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: E- W) X5 L+ {; |1 S7 O' B方式二：食补
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; |3 k1 P' ?' g+ b8 O0 ^& n食补，是中国传统的营养补充方式。准妈妈可以多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，但是在饮食补钙时要注意，炒菜时避免加入太多的盐，否则钙的吸收会大大降低，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也会影响膳食中钙的吸收。
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优势：每天都要做菜吃饭，还能同时补钙，可谓一举两得。
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9 W5 G: j) r, S- U8 m劣势：钙含量高的食物不多，而且钙含量难于计算，如果单靠食补，你可能每天要吃差不多的食物，而且也不知道要吃多少才够。

5 W  ~  O: l) `适宜人群：对做菜抱有十分热情，又有时间天天下厨的居家型准妈咪
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补钙指数：***

: o+ N3 o/ S; g1 {方式三：晒太阳

“万物生长靠太阳”，阳光中的紫外线照射皮肤后，可促进维生素D的**，增加钙在肠道的吸收。从我国的地理条件来看，春秋季以每天9时-16时、冬季10时-13时阳光中的紫外线最为充足，准妈妈可以在这段时间内晒太阳。有些准妈妈怕晒黑，就会涂上防晒霜，这会导致维生素D**率降低95%，因此，在做“日光浴”时，尽量让皮肤与阳光之间完全接触。
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% o/ i' @- }9 r  u$ V优势：阳光是免费的，只要你愿意，随时都可以向太阳索取。
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劣势：要是春暖花开，或冬寒料峭时晒晒“日光浴”，那还是美事一桩，到夏日炎炎时，恐怕就有“受刑”的嫌疑了。而且晒太阳只是帮助钙吸收，如果本身缺钙严重，那也于事无补。
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适宜人群：热爱阳光，崇尚自然，且以肌肤呈“小麦色”为荣的准妈咪们。

  D9 n* b/ N# M$ s: `3 o# z补钙指数：**
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$ U4 K- H1 e5 c9 K补钙不能三天打鱼，两天晒网，不管选择哪种方式，都要每天坚持，才能取得好的效果，保障妈妈和**的骨骼健康。