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身体偶尔会出现一些小毛病,虽然不至于严重到要看医生,放着几天不管就好了,但是还是会很想知道这些小毛病到底为什么会发生!今天就和大家分析一下身体的这些小毛病,到底是代表缺乏什么营养素吧!$ S& r9 c: ?. _. z9 S0 G9 y
1、脚踝浮肿:缺乏钾
- h5 m; e" }; I钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状,像大量运动后由于水分流失过多,钾离子流失就容易抽筋,长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。
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改善方法:# W5 o2 i! g, k5 A1 J9 j' `0 }0 f
运动完吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾.& s* h! |, S( t& d

6 R+ f4 U0 C4 A) [# z" m; Q2、胃部不适:缺乏维他命A
8 k' \( S5 o; x+ j5 E, T  e: P每日建议摄取维他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克,维他命A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维他命A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。
# @5 s' F+ S) \! n2 q
9 U6 y# G1 m2 j8 Q' d) C) s. u改善方法:# E% L# H/ P" p9 v2 g( [
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物**也是补充维他命A的方法。
4 p8 m' X$ e7 K% X5 C+ H0 m9 z5 z- A. ]4 t& r8 A/ r
3、嘴破、口角炎:缺乏维他命B25 \5 S, l, s# N# z; S2 r
每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维他命B2。此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。6 v! E2 @  Q7 p( P& s9 B4 U0 ^# b3 N

; z; T3 H* F) {- W0 }% d6 I改善方法:0 o: S7 q2 F; [6 \3 ^6 L, q
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
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4、食之无味、味觉减弱:缺乏锌) E1 o* Z* ^5 e, g- r) i6 H
每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。3 A: o; I% w6 a+ D  i
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改善方法:+ z( G/ k6 v2 q3 O6 q7 e
牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。
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: j5 p& q; u9 |# F# L5、易怒、暴躁:缺乏铁质; e0 G2 O5 ~, X6 Q* t; Q
缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。铁是帮助体内**红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。! p# K6 ]. N4 N, k4 Y1 n5 s

+ h% w- R5 J% U6 e2 b: ^改善方法:* Z) q+ q- \9 }
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维他命C以促进铁的吸收利用。
0 ]8 ?8 H; \8 R
$ `0 F1 @+ J5 u# ]" i+ }6、全身疼痛:缺乏维他命D3 p1 `5 h# L, k. N6 I
晒太阳不足、或维他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上维他命D是人体无法自行**的营养素,补充更为重要。维他命D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。) z0 k& ]  d/ l1 A

, U1 |: L3 Y7 ~. d9 @改善方法:1 b1 D/ q9 Q9 T2 k* |) z
每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维他命D。
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除此之外,如果你的身体还有以下这些小毛病,也可能是缺乏了某种营养喔!8 q% I9 v) y( r5 Y8 r( R- Z4 S
1、眼睛干涩:缺维他命A、胡萝卜素2 D1 \0 s- [, L8 b2 K
2、口臭:缺维他命B6、锌' A" u( x+ @4 `
3、牙齿不坚固:缺维他命A、钙、铁
- L' {  }" R1 Y( i4、嘴唇干燥、脱皮:缺维他命A、B2
; w) i! O+ D4 l$ \6 N4 R. l5、贫血、手脚发凉:缺维他命B6、铁叶酸; S: q3 E6 J0 K8 t/ ]
6、易疲劳、精神差:缺维他命B1、B2、B6$ [3 J8 o: F, D# ^/ M, J
7、掉发过多、头皮屑过多:缺维他命A、B6、锌、钙
( y' Y9 V& `/ x% _6 l8、头发枯黄、分叉:缺维他命E、铁
) `3 x8 H5 Z: ]* k" b1 R! a9、黑眼圈:缺维他命A、C、E7 O  p. D) y" q( n' V4 @1 J- N
10、出现色斑、黄褐斑:缺维他命C、E、叶酸
, `/ H, B) |. }4 y# y11、皱纹出现早、多:缺维他命A、C、E、硒
0 X+ f* t: [8 a. _+ `. N12、皮肤无弹性、无光泽:缺维他命B1、B2! U" N" Q* O$ ]% K2 D9 L6 F
13、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大:缺维他命A、B6、锌" h5 n; U$ D0 A7 c1 i: i, n
14、发育迟缓:缺维他命A、B1、B2
4 x4 F! O7 N3 C  \; W4 t  j15、视力差、眼睛怕光、干涩:缺维他命A、B1、B2、硒$ _) U; {1 _0 o# O; w8 N! @
16、虚汗、盗汗:缺维他命D、钙、铁' {/ z& H+ e9 z( R$ B; Z- j- i
17、舌头紫红、嘴角烂:缺维他命B3、B6
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